14 conseils pour arrêter de se masturber

Bien que la masturbation soit normale et saine, elle peut être pratiquée en excès et à ce moment-là, elle devient problématique. Les personnes qui éprouvent un besoin compulsif de se masturber pourraient trouver bénéfique d’arrêter de le faire.

Bien qu’il soit toujours recommandé de parler à un professionnel, si vous pensez que la masturbation est un problème dans votre vie lisez notre article afin d’aller de l’avant et de trouver des réponses à votre soucis !

Résumé : 

Pour vous arrêter de vous masturber, évitez d’être seul, communiquez auprès de vos proches, éloignez vous des films X, méditez quelques heures par semaine, et faites de l’exercice pour couper toute envie de vous masturber.

La masturbation est-elle un problème ?

La masturbation est une activité nécessaire et normale. Il est rare qu’elle devienne constante, mais lorsque la masturbation devient gênante et si vous vous masturbez tous les jours, et qu’elle entraîne des pensées et des comportements négatifs et devient physiquement inconfortable, elle peut être à l’origine d’une dépendance chimique.

La dépendance à la masturbation est peut-être très répandue. Elle n’est pas encore facilement acceptée comme un véritable trouble.

La masturbation est une habitude courante qui trompe beaucoup d’hommes bien, qu’elle ait certains bénéfices sur votre cerveau. De nombreuses personnes ont des préoccupations familiales, professionnelles et autres qu’elles s’efforcent désespérément de laisser tomber lorsqu’elles se masturbent.

Ils négligent d’autres membres importants de leur famille, ne répondent pas aux fonctions institutionnelles importantes ou abandonnent des rendez-vous importants afin de s’adonner à leurs habitudes masturbatoires. Des sentiments de culpabilité, de détresse, de tristesse ou de colère apparaissent souvent lorsque ces personnes parfaitement saines se masturbent.

Une seule de ces complications peut être problématique, mais si vous subissez plusieurs désagréments, cela signifie que vos problèmes sont peut-être plus graves.

La masturbation excessive peut causer des dommages

La masturbation excessive peut être le résultat d’un certain nombre de problèmes personnels et interpersonnels graves. Et parfois, l’envie de se masturber prend beaucoup de temps à disparaître de l’organisme d’une personne, peu importe à quel point elle aimerait s’arrêter.

La masturbation excessive, compulsive ou chronique peut avoir des effets négatifs tels que la dépendance au porno, comme le porno VR et le fait de ne pas atteindre une véritable sexualité adulte.

Le degré d’impact et sa nature ne sont pas universellement les mêmes pour chaque personne, et sont influencés par l’état préexistant de l’individu, le type et la gravité des impacts, ainsi que par son niveau de développement.

Voici quinze conseils pour arrêter de se masturber

Il existe de nombreuses façons de résoudre les problèmes de la vie, mais souvent, la méthode la plus facile est la plus difficile à suivre. Souvent, la méthode la plus facile est la plus utile.

Voici 15 conseils qui vous aideront à arrêter de vous masturber ! 

1. Parlez en à vos proches

En général, il peut être utile de parler ouvertement du fait que vous vous masturbez avec une personne en qui vous avez confiance et qui peut vous soutenir émotionnellement pendant que vous suivez vos progrès.

Le fait d’en parler peut apporter un soulagement émotionnel et vous aider à comprendre comment vous et les autres vous masturbez. Le fait que vous vous masturbez signifie que quelqu’un d’autre se masturbe en même temps que vous. Le fait d’aborder ce sujet peut vous apporter une certaine compréhension, un soutien émotionnel et le soulagement de ne plus vous sentir isolé.

En tant qu’êtres humains, nous sommes poussés à développer des relations intimes avec d’autres êtres humains. Nous nous sentons souvent mal à l’aise dans ces relations étroites, notamment avec nos partenaires romantiques. S’attaquer à la cause profonde de vos sentiments et de vos émotions est généralement la première étape vers le changement.

Que vous soyez seul ou en couple, la sexothérapie peut être un outil précieux pour aller de l’avant. Des professionnels spécialement formés peuvent vous aider à analyser et à comprendre les facteurs émotionnels et psychologiques qui nécessitent une attention particulière. Il peut être utile de communiquer avec un médecin ou un thérapeute au sujet des problèmes sexuels plutôt que de garder ce problème rien que pour soi.

2. Concentrez-vous sur votre/vos partenaire(s)

L’exploration mutuelle, comme la masturbation mutuelle, est la partie importante de toute relation romantique. Il existe une grande variété de formes d’exploration. Un véritable travail de ces compétences de communication entre les partenaires, peut être exploré ensemble. Vous pouvez secrètement vouloir exclure le plaisir sexuel, l’honnêteté informée.

L’honnêteté est en fait une communication saine. Il est sain d’examiner ce que nous aimons et ce dont nous avons besoin, d’en discuter et de construire sur cette base.

3. Limiter le temps passé seul

La masturbation n’est pas une activité hétérosexuelle que l’on partage volontiers en groupe, mais elle a souvent lieu dans l’isolement. Plus une personne passe de temps seule, plus elle a d’occasions de se masturber. Limiter le temps passé seul peut limiter les occasions qu’il a de le faire.

4. Arrêtez de regarder du porno

Selon des estimations récentes, la masturbation se produit souvent, dans une certaine mesure, lors de l’observation de vidéos pornographiques. Si c’est le cas pour vous, il est temps d’arrêter de regarder et de visionner de la pornographie.

Que vous appréciiez ou non la pornographie, le porno – ou même son visionnage – peut potentiellement vous causer des problèmes car il motive le désir de contact sexuel et de vérification par une activité sexuelle réelle. Et comme le fait de regarder de la pornographie est relativement courant, il est tout à fait possible que votre (vos) partenaire(s) en regarde(nt) également.

De plus en plus de Français sont accro à la pornographie, d’ailleurs la pornographie est reconnue comme une dépendance.

Les sites qui vous permettent de contrôler ce que vous voyez, comme le blocage d’un site web, peuvent vous aider à réduire la probabilité de devenir dépendant de la pornographie, selon un bulletin d’information sur la santé qui examine d’autres options pour un internet plus sûr.

Bien que la masturbation puisse effectivement être spontanée, cette activité se produit occasionnellement, à intervalles réguliers. Cet événement se produit couramment au moment du réveil, de la douche, de l’habillage, de la queue pour le premier devoir, du déjeuner ou d’un exercice de respiration avant d’aller se coucher.

Il ne se produit pas toujours au même moment que la routine habituelle. Si vous vous surprenez à avoir une folle envie de vous masturber  au moment approprié de la journée, essayez de rester à ces moments-là pendant un certain temps.

• Prenez une douche rapide.
• Ou bien sortez de votre lit et commencez votre journée habituelle sans y penser.
• Si vous avez prévu une pause dans votre routine, prenez le temps de vous détendre avant d’aller travailler.

5. Calmez vous sur les masturbateurs pour homme

Les masturbateurs pour homme peuvent voir refaire tomber dans une pressante envie de vous masturber. Les apercevoir pourrait vous rappeler des moments plus agréables que vous souhaiterez avoir, alors si vous vous exposez moins visuellement à ces jouets, vous ne serez pas tenté de les utiliser.

6. Méditer pour arrêter de se masturber

La méditation est une activité extrêmement puissante où l’esprit contrôle le corps et présente donc de nombreux avantages.

Se concentrer sur quelque chose de positif, comme un mantra ou une pensée heureuse, tout en respirant profondément, peut améliorer la voie corps-esprit-esprit.

Nous vous recommandons aussi d’éviter les applications ou sites qui aident à se masturber.

Cela peut mettre fin à l’habitude de la masturbation en rendant plus difficile pour l’individu d’avoir des fantasmes sexuels et de surmonter les attitudes négatives envers la masturbation. Une fois l’exercice terminé, il devient plus facile de se concentrer sur autre chose.

7. Utilisez une visualisation non stimulante

Les érections surviennent parfois sans qu’on en ait conscience. La meilleure stratégie consiste à faire quelque chose qui détourne l’attention de l’expérience. Plutôt que d’imaginer que vous aimez quelque chose d’attirant, comme quelqu’un avec qui vous pouvez avoir des rapports sexuels, concentrez-vous plutôt sur la visualisation de quelque chose qui pourrait vous exciter mais que vous détestez.

Visualiser quelqu’un que vous voulez maltraiter serait un moyen de vous remonter le moral. Une telle visualisation serait toutefois limitée à un usage restreint.

8. Incluez des distractions saines dans votre programme

Parmi les activités saines et agréables, citons la lecture, la rédaction d’un journal, les jeux de société, le jardinage ou toute autre activité avec d’autres personnes.

Quant aux comportements moins sains comme regarder la télévision, ils sont parfaitement acceptables avec modération si la personne ne remplace pas le temps passé devant la télévision par des activités qui ne sont pas épanouissantes et reposantes.

9. Faites de l’exercice

L’exercice est une activité qui procure de nombreux avantages. Non seulement il est utile à votre santé physique, mais l’exercice libère des endorphines dans le sang qui vous donnent un sentiment de paix et de calme.

La dopamine est également libérée par votre cerveau, ce qui vous fait également vous sentir bien. Bien qu’il soit inhabituel de faire de l’exercice avec d’autres personnes, la présence de vos amis est un autre avantage, car non seulement la compagnie des autres est plus divertissante, mais elle vous distrait également de vos envies de masturbation.

À long terme, l’exercice physique peut contribuer à stimuler votre libido.

Même si l’activité physique peut vous sembler inconfortable, cela ne signifie pas que vous ne devez rien faire. Au contraire, vous pouvez envisager des activités simples – comme le nettoyage de la maison ou les promenades – que vous auriez normalement évitées.

10. Concevoir et fixer des objectifs

Si vous ne voulez rien abandonner, réduisez le nombre de fois où vous faites quelque chose que vous ne voulez pas faire. C’est possible, par exemple, en fixant des objectifs SMART quotidiens ou hebdomadaires.

Au fur et à mesure que vous avancerez, le sentiment de confiance grandira. Il y aura bien sûr des revers, ce qui peut être décourageant, mais quoi qu’il arrive, vous êtes le seul à pouvoir réussir.

11. Se tourner vers la religion ou la spiritualité

Que vous croyiez ou non que la religion aura un impact sur vos convictions concernant la masturbation, son impact peut vous apporter un réconfort spirituel ou mental.

Vous pouvez y réfléchir seul, en participant avec d’autres personnes ou en demandant l’aide d’un professionnel de la santé mentale.

Des thérapeutes culturellement compétents peuvent aujourd’hui vous aider à comprendre les aspects spirituels et émotionnellement sains d’une discussion avec Dieu et avec vous-même sur cette question.

La conversation doit se dérouler dans le contexte de votre religion. Pour mettre en valeur votre humanité, la conversation doit être centrée sur la personne plutôt que sur elle-même.

12. Portez un pyjama

Même si cela demande un certain effort ou bien casse vos habitudes,  cela a un effet protecteur. Le fait d’avoir plus de vêtements ou de dormir dans des environnements peu couverts augmente les chances d’arrêter de se masturber.

13. Travaillez sur tout ce que vous aimeriez réaliser.

Commencez à décider que votre vie serait axée sur deux domaines : réduire votre fréquence de masturbation et commencer à travailler sur des relations avec d’autres personnes qui amélioreraient la qualité de votre vie.

Définissez ce plan en comprenant et en refusant que la masturbation soit ma priorité absolue, tout en construisant continuellement des relations pour y parvenir réellement.

14. Travaillez sur vous avec un professionnel

Les personnes ayant un problème de dépendance peuvent bénéficier d’un entretien avec un conseiller ou un spécialiste de la dépendance qui a été formé et certifié pour aider d’autres toxicomanes à surmonter leurs problèmes.

Le conseiller ou le spécialiste en toxicomanie est tenu par l’HIPAA de protéger la confidentialité (avec certaines restrictions).

Il ou elle possède les compétences, l’expérience et est formé(e) avec ceux qui partagent une certaine similitude avec votre problème.

Ensemble, ils ont également les compétences en matière de service à la clientèle pour vous apporter un soutien afin que vous vous sentiez mieux par rapport à votre situation et aux actions/comportements nécessaires pour guérir vos problèmes.

Il est fréquent que les personnes souffrant d’un double trouble de santé mentale (toxicomanie et/ou troubles de l’humeur) utilisent leur(s) drogue(s) illicite(s) à la place d’un autre désir.

S’attaquer simultanément aux causes profondes de la dépendance et des troubles mentaux augmente la probabilité que vous puissiez arrêter de vous masturber avec de meilleurs résultats.

Conclusion pour stopper la masturbation

Si les difficultés liées à la masturbation peuvent susciter beaucoup de sentiments et de pensées négatifs, ce n’est que la première étape de  votre guérison.

La meilleure chose à faire est d’essayer de mettre vos résolutions en pratique dès que possible.

Dites que que ce problème vous a affecte à un proche ; vous aurez besoin de soutien pour obtenir l’aide dont vous avez besoin.